Обзор положения головы вперед

Боль в шее часто сопровождается смещением в области между плечами и головой. Если вы часами сидите за компьютером или зарабатываете на жизнь водителем, вполне возможно, что у вас возникла долговременная проблема, известная как поза головы вперед. Сохранение положения головы вперед может привести к напряжению мышц шеи, что приведет к боли и еще большему ухудшению положения шеи.

Постуральное отклонение

Теоретически ваша голова находится на одном уровне с шеей, когда ваше ухо точно совпадает с линией силы тяжести. Линия силы тяжести (также называемая отвесом) - это воображаемая прямая линия, представляющая притяжение силы тяжести, направленное вниз. Он используется при оценке осанки в качестве ориентира для определения положения частей тела и определения наличия любого смещения или отклонения позы. Положение головы вперед возникает, когда голова расположена впереди этой линии силы тяжести, глядя на тело сбоку. Положение головы вперед считается отклонением, потому что голова отклоняется от эталонной линии.

Медицинская терминология

Вот немного более техническое описание положения головы вперед. С точки зрения клинициста, это положение головы вперед: «Некоторые повседневные действия, такие как длительное использование компьютера, могут усиливать сгибание шеи (сгибание означает наклон вперед). Обычно нижняя часть шеи (называемая шейным отделом позвоночника, или коротко позвоночником, ) - это область, которая наиболее сгибается. Верхняя часть позвоночника расширяется (изгибается назад), когда вы поднимаете голову, чтобы видеть ".

Дисбаланс мышечной группы

Положение головы вперед часто приводит к дисбалансу сил между мышцами, которые поддерживают и двигают вашу шею, плечи и голову. Передние мышцы шеи станут короче, а мышцы спины удлинятся, станут слабее и напряжены. .

Кифоз

Положение головы вперед часто является следствием еще одной проблемы осанки, называемой кифозом. Кифоз - это клинический термин, обозначающий позу, при которой плечи и верхняя часть спины согнуты вперед. (Есть несколько типов кифоза.) Вы можете узнать о кифозе по менее лестному прозвищу «горбун».

Когда плечи сгибаются вперед, как это обычно бывает после многих часов непрерывного сидения за столом, компьютером или за рулем, голова также выдвигается вперед. Это происходит потому, что верхняя часть спины (называемая грудным отделом позвоночника) поддерживает шею. и голова. Когда грудной отдел позвоночника двигается или меняет свое положение, в большинстве случаев голова и шея будут следовать за ним. Большая часть веса головы приходится на переднюю часть тела, что также способствует движению вперед. Чтобы увидеть, вы затем поднимаете голову.

Коррекция и лечение

Если вы стоите и сидите в хорошей осанке, а также выполняете упражнения для укрепления шеи, это может помочь вам снова выровняться. Растяжка также может помочь, поскольку мышцы шеи в целом могут стать очень напряженными и мешать вам выполнять упражнения в полной мере. Растяжка шеи также может облегчить боль.

Если ваша шея причиняет вам сильную боль или вы не знаете, как начать выполнять программу упражнений для шеи, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач включит оценку осанки как часть вашего диагноза, потому что она, скорее всего, проинформирует ваш план лечения.

Вы должны работать только с квалифицированным практиком, когда решаете проблему с передней позой головы. Примерами являются доктор медицины, такой как физиотерапевт, физиотерапевт, спортивный тренер или бодибилдер с опытом и повышенным уровнем образования в вопросах осанки и шеи. Убедитесь, что любой поставщик медицинских услуг, с которым вы работаете, поддерживает связь с вашим лечащим врачом.

Факторы риска

Почти все из нас подвержены риску переднего положения головы. Использование компьютера настоятельно способствует округлым плечам и верхней части спины, а значит, и положению головы вперед; Это значительный фактор риска. Еще одним фактором риска является вождение автомобиля для жизни (или многочасовое вождение). Такие привычки, как чтение в постели, подложив под голову подушку, также могут способствовать положению головы вперед. Выполнение близкой работы, требующей ловкости рук и остроты зрения, также может повысить ваш риск. Если вы швея, техник-электронщик или у вас есть профессия, в которой вы занимаетесь аналогичным образом, это означает, что вы.

А если вы регулярно переносите значительный вес перед собой, у вас может развиться кифоз, который, как мы видели, часто приводит к наклону головы вперед. Примером этого является то, что вы склонны носить ребенка или другой груз перед собой. Наличие очень большой груди также может увеличить риск кифоза и положения головы вперед.