Хотя борьба за похудение является более распространенной проблемой, для некоторых людей может быть столь же сложно попытаться поднять свой вес до здорового уровня. Это усилие может стать еще более трудным, если вы также имеете дело с IBS.
Набирает вес
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesСРК не является проблемой для здоровья, которая приводит к потере веса. Однако вы могли обнаружить, что симптомы СРК заставляют вас пропускать приемы пищи или резко ограничивать употребление пищи, и все это в попытке сохранить спокойствие вашей пищеварительной системы.
Попытки исправить ситуацию могут разочаровывать. Многие продукты с высоким содержанием калорий часто становятся триггерами СРК.
На следующих слайдах мы обсудим некоторые рекомендации по питанию, которые помогут вам набрать вес без ущерба для вашего СРК или общего состояния здоровья.
Похудание не является признаком СРК. Очень важно, чтобы вы доводили до сведения врача любую необъяснимую потерю веса. Недостаточный вес и / или недоедание могут быть признаком более серьезного заболевания пищеварительной системы, такого как глютеновая болезнь или воспалительное заболевание кишечника.
Дополнительное питание в день
Vico Collective / Алин Драгулин / Blend Images / Getty ImagesТрадиционные «три квадрата» могут вам не подойти. Обильные приемы пищи могут усилить перистальтику кишечника, вызывая боли в животе и спазмы.
Вместо этого, возможно, будет лучше запланировать свой день вокруг четырех приемов пищи небольшого или среднего размера. Это позволит вам получать дополнительные калории, не подвергая вас риску приступа СРК.
Не пропускайте обеды
Йорг Грюэль / Банк изображений / Getty ImagesПытаясь справиться с симптомами СРК или предотвратить их, вы можете пропускать приемы пищи. Иногда это происходит из-за ошибочной мысли: «Если там ничего нет, ничто не может выйти».
Однако стул постоянно вырабатывается толстой кишкой. Таким образом, эта стратегия не гарантирует, что симптомы не появятся.
Другая проблема стратегии «пропуска приемов пищи» заключается в том, что она может способствовать нездоровой потере веса и, возможно, другим проблемам со здоровьем, поскольку вы не получаете достаточного количества питания и питательных веществ в свое тело.
Конечная цель ведения СРК - обеспечить бесперебойную и регулярную работу пищеварительного тракта. Вы можете помочь в этом процессе, регулярно и регулярно ешьте пищу.
На следующих слайдах вы найдете предложения по продуктам, которые безопасны для СРК и содержат много питательных веществ и калорий.
Ешьте семена, орехи, ореховое масло
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesСемена и орехи содержат много питательных веществ в небольших упаковках. Как правило, они содержат полезные жиры и являются хорошим источником белка, клетчатки и множества витаминов и минералов.
Орехи и семена делают удобные переносные закуски. Ореховое масло можно намазывать на фрукты, добавлять в смузи или просто лизать ложкой.
Вот несколько вариантов с низким содержанием FODMAP (например, для IBS):
Орехи:
- Миндаль (лимит 10)
- Бразильский орех
- Фундук (лимит 10)
- Орехи макадамии
- Арахис
- Пекан
- кедровые орехи
- Грецкие орехи
Семена:
- Чиа (отлично подходит для смузи!)
- Тыква
- Кунжут
- Подсолнечник
Научитесь любить авокадо
Westend61 / Getty ImagesАвокадо может многое предложить тем, кто хочет набрать вес. Они являются хорошим источником клетчатки, полезных мононенасыщенных жиров и других важных витаминов и минералов.
Размер порции 1/8 целого считается низким в FODMAP, но из-за их более высокого количества калорий вы можете поэкспериментировать с тем, сколько авокадо вы можете выдержать, не вызывая ваших симптомов.
Вы можете полакомиться авокадо, нарезанным сырым, смешать его с соусом или добавить в смузи.
Ешьте больше фруктов
Стефан Беме / EyeEm / Getty ImagesЕсли вы пытаетесь набрать вес, свежие фрукты - отличный вариант. Наполненные естественной сладостью, но в сочетании с клетчаткой, фрукты позволяют получать калории из фруктового сахара без чрезмерной нагрузки глюкозы на уровень сахара в крови.
Однако вы могли обнаружить, что фрукты усиливают газы, вздутие живота и / или диарею.
Вы можете извлечь пользу из работы исследователей FODMAP из Университета Монаша и выбрать фрукты с низким содержанием FODMAP:
- Банан
- Черника
- Мускусная дыня
- Виноград
- Дыня
- киви
- Мандариновые апельсины
- Оливки
- апельсин
- Папайя (лапа)
- Ананас
- Малина
- Ревень
- клубника
- Танжело
Сухофрукты - отличный вариант, если вы терпите их. Проблема в том, что многие сухофрукты содержат большое количество FODMAP, что может вызвать симптомы.
Два исключения: вы можете съесть 1 столовую ложку сушеной клюквы или 10 сушеных банановых чипсов, не беспокоясь о избытке FODMAP.
Употребляйте полезные масла
Оливковое масло.
Хосе А. Бернат Басете / Getty Images
Сделайте кокосовое масло и оливковое масло первого отжима (EVOO) вашими лучшими друзьями. Оба являются богатыми питательными веществами и высококалорийными продуктами, которые имеют множество преимуществ для здоровья.
Кокосовое масло - лучший выбор для приготовления пищи, чем EVOO, из-за его более высокой температуры дыма. Кокосовое масло также можно добавлять в смузи или слизывать с ложки. Некоторые люди добавляют кокосовое масло в утренний кофе!
EVOO можно поливать овощами или добавлять в домашнюю заправку для салатов.
Закуска на тропическом миксе
Клаудиа Тотир / Момент / Getty Images
Смесь Trail может быть полезной, высококалорийной и сверхпортативной закуской, богатой питательными веществами. Делайте большую порцию каждую неделю, чтобы у вас всегда было под рукой.
Заполните свою смесь орехов и семян с низким содержанием FODMAP, упомянутых выше, а также тех 10 банановых чипсов и / или столовой ложки сушеной клюквы, которые являются вашими вариантами сухофруктов с низким содержанием FODMAP.
В качестве дополнительного удовольствия вы можете добавить немного темного шоколада - примерно 1/2 чашки считается низким содержанием FODMAP.
Пейте зеленые смузи
Ира Хёвельман-Добролюбова / Moment Open / Getty ImagesСмузи - это способ набрать немного калорий, чтобы облегчить пищеварение. Зеленые смузи - это те, которые содержат полезные для кишечника зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд или шпинат.
Вы можете наполнить блендер всевозможными продуктами, богатыми питательными веществами, а затем добавить ореховое масло, кокосовое масло, семена чиа и свежие или замороженные фрукты.
Сделайте зеленый смузи и медленно пейте его в течение всего утра. Вы можете обнаружить, что такое медленное введение питательных веществ с меньшей вероятностью вызовет раздражение у вашего СРК.
-is-treated.jpg)
.jpg)
.jpg)
