Сгибание поясницы или наклон вперед могут быть правильными упражнениями при боли в спине или ишиасе. Но как правильно прогрессировать в упражнениях на сгибание поясницы?
Если у вас болит поясница, то упражнения и коррекция осанки - это две простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность. Посещение физиотерапевта поможет вам определить правильные упражнения, которые нужно выполнять, и может помочь. вы выполняете правильную последовательность упражнений.
Иногда упражнения на разгибание поясницы необходимы для лечения боли в спине. Разгибание позвоночника происходит, когда вы наклоняетесь назад.
Иногда сгибание поясницы или наклон вперед - лучшее направление движения для снятия боли в спине. Людям с такими заболеваниями, как остеохондроз и стеноз позвоночного канала, обычно, но не всегда, полезно наклоняться вперед.
Если вам требуется сгибание поясницы для лечения боли в пояснице, есть безопасный и эффективный способ улучшить упражнения на сгибание. Следование правильной прогрессии гарантирует, что силы, которые вы прикладываете к спине, безопасны и эффективны для вашего состояния. Это пошаговое упражнение для вашей спины фокусируется на том, как правильно улучшить сгибание поясницы, и типично для того, как ваш физкультурник может улучшить вашу программу упражнений для спины. Эта программа является частью метода Маккензи, специализированного метода лечения боли в спине.
Не забудьте проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед тем, как начинать эту или любую другую программу упражнений, чтобы убедиться, что вы можете продолжать ее безопасно.
Сгибание поясницы на спине
физкес / Getty ImagesУпражнение на сгибание поясницы в положении лежа на спине - самое безопасное из упражнений на сгибание спины. Это упражнение сгибает позвоночник, но сила и давление на спину минимальны.
Для выполнения упражнения лягте на спину, согнув колени, и медленно поднимите колени к груди. Возьмитесь руками за колени и слегка потяните. Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем отпустите колени и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы справиться с острой болью в спине, которая положительно реагирует на наклон вперед. Это также может быть сделано для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения проблем с болью в спине, когда ваши симптомы исчезнут.
Сгибание поясницы сидя
Веривелл / Бретт Сирс
Когда сгибание поясницы в положении лежа на спине станет легким, можно переходить к сгибанию поясницы сидя. В сидячем положении сила тяжести может добавить немного силы к позвоночнику, тем самым увеличивая степень сгибания.
Просто сядьте на стул, а затем максимально наклонитесь вперед. Когда вы выполняете это упражнение, растяжку спины можно увеличить, взявшись за лодыжки и слегка потянув.
Не забывайте следить за своей болью при выполнении этого упражнения. Усиление боли в спине указывает на то, что следует проявлять осторожность, и продолжение этого упражнения может привести к ухудшению вашего состояния.
Сгибание поясницы стоя
ФотоАльто / Эрик Одрас / Getty Images
Когда поясничное сгибание в упражнениях лежа и сидя становится легким и безболезненным, следует выполнять упражнение на поясничное сгибание стоя.
Сгибание поясницы стоя - отличное упражнение для максимизации способности вашего позвоночника сгибаться. В положении стоя гравитация действительно может добавить немного дополнительной силы, чтобы увеличить степень сгибания вашего позвоночника. Просто встаньте и наклонитесь как можно дальше вперед. Задержитесь на секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить примерно 10 раз.
В положении стоя при поясничном сгибании мышцы подколенного сухожилия также будут удлинены, и это упражнение можно использовать как метод улучшения общей гибкости подколенного сухожилия.
Если у вас болит спина и вам требуется сгибание поясницы для облегчения симптомов, вам следует следить за прогрессированием сгибания поясницы. Это может помочь обеспечить безопасность вашего позвоночника, пока вы улучшаете его подвижность или восстанавливаете подвижность позвоночника после травмы.
Посетите врача или физиотерапевта, чтобы узнать, является ли прогрессирование сгибания поясницы правильным (и безопасным) способом улучшить общее состояние здоровья позвоночника.
