Тренировки с ограничением кровотока (BFR) - это укрепляющая техника, которая иногда используется в физиотерапевтических клиниках, чтобы помочь восстановить мышечную функцию после травмы или операции. Это делается путем временного ограничения притока крови к мышце во время тренировки.
Вестенд 61 / Getty ImagesЭтот метод наиболее подходит, когда не подходят высокие тренировочные нагрузки, например, после операции, травмы или в случаях значительной потери мышечной массы. Для усиления ограничения кровотока используются упражнения низкой интенсивности для достижения увеличения силы, обычно наблюдаемого при тренировках высокой интенсивности.
BFR - это новый вид физиотерапевтического лечения. Ранние исследования показывают, что это может привести к адекватному увеличению силы с помощью упражнений низкой интенсивности.
Как работает обучение BFR?
Тренировки с ограничением кровотока были разработаны в 1960-х годах в Японии как укрепляющие схемы с низкой интенсивностью, которые назывались KAATSU. Он включает использование жгута или пневматической манжеты вокруг мышцы во время низкоинтенсивных и часто повторяющихся сокращений мышц.
Он набирает популярность в фитнес-программах, а в последнее время становится все более популярным в клиниках физиотерапии. Почему? Потому что он обеспечивает высокую мышечную силу и рост с помощью упражнений с низкой интенсивностью.
Тренировка с ограничением кровотока подвергает мышцу механической нагрузке. (Этот механический стресс также возникает во время высокоинтенсивного укрепления мышц.) Результат этого высокого стресса помогает улучшить гипертрофию или рост мышц за счет:
- Высвобождение гормонов, специфичных для роста мышц
- Активация специфических стволовых клеток для роста мышц
- Набухание клеток в мышцах
- Гипоксия (снижение кислорода)
Хотя эти факторы возникают во время тренировки с высокой нагрузкой, они могут быть достигнуты во время тренировки с низкой нагрузкой, ограничивая приток крови к мышцам. Это ограничение создает среду, в которой может происходить рост мышц, даже если тренировочные нагрузки сведены к минимуму, что может быть важным после травмы или операции.
Поскольку ваше тело восстанавливается после операции, вы не сможете подвергать мышцу или связку сильной нагрузке. Могут потребоваться упражнения с низкой нагрузкой, а тренировка с ограничением кровотока позволяет добиться максимального увеличения силы с минимальными и безопасными нагрузками.
Выполнение тренировок BFR
Перед началом тренировки с ограничением кровотока или любой программы упражнений вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего состояния. Ваш физиотерапевт может научить вас правильно выполнять упражнения BFR.
Необходимое оборудование
Чтобы выполнить упражнение по ограничению кровотока, вы должны получить специальную пневматическую манжету, которая будет использоваться для перекрытия кровотока в ваших мышцах. Может использоваться манжета для измерения кровяного давления.
Также можно приобрести манжеты для тренировок с ограничением кровотока. Эти специальные манжеты могут иметь форму, подходящую для определенных частей тела, таких как бедра, икры или плечи.
Как это сделать
Чтобы выполнить тренировку BFR:
- Оберните манжету вокруг мышцы, чтобы укрепить ее.
- Накачивайте манжету до желаемого давления, обычно около 180 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Что в 1,5 раза превышает систолическое артериальное давление в состоянии покоя.
- Сожмите мышцу, которую нужно укрепить. Например, если вы укрепляете четырехглавую мышцу, наденьте манжету на бедро, накачайте его и выполните сет из четырехугольников с короткой дугой.
- Удерживайте сокращение в течение 5 секунд.
- Освободите сжатие.
- Повторите медленно от 15 до 20 повторений.
Ваш физиотерапевт может дать вам отдохнуть 30 секунд, а затем повторить еще один подход. Предполагается, что тренировка с ограничением кровотока должна быть низкой интенсивности, но с большим количеством повторений, поэтому обычно выполняют два-три подхода по 15-20 повторений во время каждой тренировки.
По завершении упражнения вы должны снять манжету и позволить нормальному кровотоку вернуться к мышцам. Ваша мышца может покраснеть, а после тренировки BFR она может казаться напряженной и "полной".
Условия лечения
Любая мышца или группа мышц, ослабленная после травмы, болезни или операции, может получить пользу от тренировки с ограничением кровотока. Это может включать:
- Растяжения мышц
- Общая слабость
- Операция на бедре, колене или голеностопном суставе при наличии слабости
- Операция на верхних конечностях при наличии слабости
- После перелома верхней или нижней конечности
- Неврологические состояния, при которых присутствует слабость
Любое состояние, которое приводит к слабости и требует упражнений низкой интенсивности для защиты хрупких или заживающих тканей, может выиграть от тренировки с ограничением кровотока.
Исследование ограничения кровотока
Поддерживает ли наука использование тренировок с ограничением кровотока после травмы? Возможно.
Метаанализ 2017 года (исследование нескольких опубликованных исследований) показал, что тренировка BFR была лучше в плане набора силы у пациентов с различными состояниями, такими как восстановление передней крестообразной связки и остеоартрит коленного сустава, по сравнению с одними только упражнениями низкой интенсивности. Исследователи также обнаружили, что что риск травмы минимален при правильном применении тренировок с ограничением кровотока.
В другом исследовании изучалось влияние тренировок BFR на пожилых людей. Исследователи изучили 11 опубликованных исследований и обнаружили, что тренировки низкой интенсивности с ограничением кровотока являются безопасным методом, помогающим пожилым людям набрать силу и рост мышц. Опять же, при правильном выполнении упражнений не было обнаружено никаких рисков.
Отрицательные побочные эффекты
Тренировки с ограничением кровотока могут иметь отрицательные нежелательные побочные эффекты, особенно если они выполняются неправильно. Они могут включать:
- Головокружение
- Обморок
- Онемение
- Покалывание
- Боли в мышцах
- Отсроченная болезненность мышц
Лучший способ избежать негативных побочных эффектов тренировок BFR - это тесно сотрудничать с физиотерапевтом, который обучен правильному применению режима упражнений.
Кому не следует проходить обучение BFR?
Людям с определенными заболеваниями не следует заниматься BFR-тренировками, так как это может привести к повреждению венозной или артериальной системы. Противопоказания к тренировкам BFR могут включать:
- Ожирение
- Плохое кровообращение
- Сахарный диабет
- Почечная недостаточность
- Тяжелая гипертензия (высокое кровяное давление)
- Инфекционное заболевание
- Открытые раны
- Артериальные трансплантаты
Перед выполнением любого упражнения важно поговорить со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения подходят вам.
Слово от Verywell
Если у вас есть какая-либо мышечная слабость в результате травмы, болезни или операции, вам может помочь физическая нагрузка, которая поможет улучшить вашу силу и общую функциональную подвижность. Тренировка с ограничением кровотока - это один из методов, который ваш физиотерапевт может использовать для быстрого и безопасного улучшения мышечной силы с помощью упражнений низкой интенсивности. Это может помочь вам быстро и безопасно вернуться к прежнему уровню функциональности.
.jpg)
