Мартин Новак / Getty Images
Ключевые выводы
- Новое исследование показало, что люди испытывают повышенные проблемы с психическим здоровьем, оплакивая смерть близкого человека из-за COVID-19, по сравнению со случаями смерти до пандемии или от естественных причин.
- Горе во время COVID-19 усугубляется различными факторами, такими как количество постоянных потерь вокруг нас и невозможность участвовать в традиционных ритуалах траура при личной встрече.
- Практика заземляющих упражнений или обращение к близкому за поддержкой могут помочь в процессе горевания.
Во время пандемии COVID-19 многие из нас были вынуждены изменить свои ритуалы и распорядок дня. Руководящие принципы социального дистанцирования сделали особенно трудным безопасное собрание, чтобы оплакивать потерю любимого человека, что привело к радикальным изменениям в процессе горевания.
Хотя работа с горем уже является сложным процессом, исследование, проведенное в Университете Кертина в Австралии, показало, что люди, скорбящие о близком человеке, умершем от COVID-19, испытывают повышенные психологические симптомы по сравнению с теми скорбящими людьми, умершими до пандемии или по естественным причинам. Включены симптомы.
- Бедствие разлуки
- Дисфункциональное горе
- Пост травматический стресс
В исследовании были собраны данные онлайн-опроса взрослых в Соединенных Штатах в начале ноября 2020 года. Оно было опубликовано в Интернете в январе вЖурнал по лечению боли и симптомов.
Исследователи написали, что результаты этого исследования показывают необходимость своевременной поддержки и ухода, чтобы помочь людям, скорбящим о тех, кто умер из-за COVID-19. «Срочно необходимы эффективные и экономичные стратегии для выявления, ограничения и лечения функциональных нарушений, с которыми сталкиваются люди, потерявшие близких из-за COVID-19», - написали они.
Чем отличается горе во время COVID-19
В США более 500000 человек умерли от осложнений COVID-19. Келли Рабенштейн-Донохо, психиатр, лицензированный психолог, говорит Verywell, что горе усугубляется во время пандемии из-за дополнительных личных потерь, которые испытывают люди, а также из-за того, что они постоянно слышат о потерях других.
«Был довольно постоянный поток ужасных новостей, которые нам трудно обработать», - говорит она. «Когда мы слышим [печальную] историю, это влияет на нас внутренне, как если бы это происходило с нашей собственной жизнью».
Люди, испытывающие горе во время COVID-19, могут испытывать сложное горе, которое представляет собой длительный период горя, который не проходит через несколько месяцев. Симптомы осложненного горя включают:
- Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме смерти любимого
- Имеют проблемы с выполнением обычных рутинных действий
- Испытайте депрессию, глубокую печаль, чувство вины или самообвинения.
Почему горе влияет на то, как мы функционируем
Управленческое функционирование помогает нам обращать внимание, организовывать и запоминать детали. Исследование 2014 г., опубликованное вЖурнал психиатрических исследованийобнаружили, что сложное горе может повлиять на когнитивные способности человека, в том числе на его исполнительную функцию.
Январское исследованиеподчеркивает необходимость надлежащего обращения с горем, чтобы оно не мешало людям управлять своей повседневной жизнью. «Внимание к выявлению и лечению функциональных нарушений может иметь важное значение для содействия полному участию скорбящих людей в социальной и экономической жизни во время и после пандемии», - пишут исследователи.
«Горе действительно влияет на вашу способность использовать лобную кору, которая является вашей исполнительной функцией, из-за интенсивного выброса кортизола, который таким образом поступает», - говорит Рабенштейн-Донохо. «[Кортизол] говорит нам, что все больше, чем есть на самом деле, и это помогает нам выжить правильно, но мы были в режиме выживания в течение года».
Чтобы помочь управлять этой исполнительной функцией, Рабенштейн-Донохо рекомендует людям практиковать осознанность. «Когда мы слышим« осознанность », мы думаем о дыхательных техниках или о том, что иногда сидим в тишине, что на самом деле усугубляет чувство тревоги или интенсивность момента», - говорит она. «Часто помогает выполнять упражнения на заземление. Итак, вещи, которые находятся вне вас, [например], тратят не более 30 секунд или минут, говоря себе:« Это счетчик. Я касаюсь счетчика »».
Что это значит для вас
Если вы почувствуете горечь потерь во время пандемии COVID-19, процесс выздоровления может показаться более сложным сейчас, чем в прошлом. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте упражнения на заземление, запишите свой опыт или обратитесь к другу или любимому человеку, чтобы поддержать вас в горе.
Связь с сообществом имеет решающее значение
В то время как COVID-19 нарушил личные траурные ритуалы, Элизабет Лоран, доктор философии, доцент кафедры медицинской психологии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке, призывает своих пациентов продолжать общаться с другими во время траура.
«Совет все тот же с точки зрения поиска своего сообщества и поиска связи с другими людьми и людьми, с которыми можно поговорить и получить поддержку», - говорит Лоран Verywell. Сейчас Лоран обсуждает со своими пациентами способы виртуального общения с близкими.
«Никогда прежде в моей карьере не было сложно устроить похороны, было трудно сидеть, Шива, было трудно пойти навестить семью после потери», - говорит она.Лоран задает своим пациентам такие вопросы, как: «Есть ли друг детства, которому вы могли бы позвонить, с которым вы могли бы поговорить о воспоминаниях?» чтобы помочь им найти способ справиться со своим горем при поддержке других.
Центр сложных проблем горя при Колумбийском университете дает следующие советы, как оставаться на связи, преодолевая горе и живя с ним.
- Ищите поддержки у семьи, друзей, наставников, духовных или религиозных лидеров.
- Будьте гибкими и творческими при получении поддержки по телефону, электронной почте, с помощью текстовых сообщений и видеозвонков.
- Расскажите о своих переживаниях и чувствах близким и друзьям, если вы сочтете это полезным.
- Напишите о своем опыте и поделитесь им с другими через социальные сети и другие источники
Как избежать игры в самообвинение
Исследования, проведенные до пандемии COVID-19, ранее показали, что люди часто винят себя или чувствуют себя виноватыми, когда умирает любимый человек. Самообвинение и чувство вины - это механизмы преодоления трудностей, которые некоторые люди используют при переживании горя, но, как правило, только усложняют процесс исцеления.
Те, кто потерял любимого человека из-за COVID-19, также могут испытывать чувство вины выжившего - раскаяние в том, что выжили, когда другие не выжили, особенно если они пережили вирус, а другие - нет.
Лоран рекомендует людям избегать заявлений типа «что, если» относительно проверки или помощи ныне умершему человеку. «На самом деле вы можете привести к самообвинению и стыду из-за того, что по сути является неконтролируемой потерей, и это может усложнить эту потерю», - говорит она. «Нет правильного способа горевать, и [смерть] не то, что люди могут контролировать».
