ТИПЫ СТАРЕНИЯ, ПРИЧИНЫ И ПРОФИЛАКТИКА

Что такое старение?

Думайте о старении как о «том, что происходит с нашим телом с течением времени». Это определение включаетвсе о старении, через которое проходит человеческое тело, в отличие от признаков старения, которые проявляются в более позднем возрасте, таких как седые волосы и морщины.

Некоторое старение вызвано телом. Представьте, что дети растут, а подростки переживают период полового созревания. Со временем накапливаются другие виды старения, например повреждения кожи, вызванные воздействием солнца. В результате старение - это сочетание телесных изменений и влияния того, как мы заботимся о себе.

Другими словами, старение - это влияние времени на человеческий организм, и оно происходит на нескольких уровнях:

Клеточное старение. Возраст клеток зависит от того, сколько раз они реплицировались. Клетка может реплицироваться примерно 50 раз, прежде чем генетический материал перестанет точно копироваться из-за укороченных теломер. Чем больше повреждений нанесено клеткам свободными радикалами и другими факторами, тем больше клеток необходимо для репликации.

Гормональное старение. Гормоны играют огромную роль в старении, особенно в период детского роста и подростковой зрелости. Уровень гормонов колеблется в течение жизни. Половое созревание приводит к появлению прыщей и более крупных пор. С возрастом гормональные изменения приводят к сухости кожи и менопаузе.

Накопленный ущерб. Накопленные повреждения - все внешние. Воздействие токсинов, солнца, вредных продуктов, загрязнения и дыма сказывается на организме. Со временем эти внешние факторы могут привести к повреждению тканей, и организм отстанет в способности поддерживать и восстанавливать клетки, ткани и органы.

Метаболическое старение. В течение дня ваши клетки постоянно превращают пищу в энергию, которая производит вредные побочные продукты. Процесс метаболизма и выработки энергии со временем приводит к повреждению организма. Некоторые считают, что замедление метаболического процесса с помощью таких практик, как ограничение калорий, может замедлить старение человека.

Старение не делает различий

Наша культура, одержимая возрастом, полностью поглощена замедлением старения и увеличением продолжительности жизни, но старение - это100 процентов неизбежно. Процесс старения не различает. Он начинается рано и поражает все основные органы тела.

Например, примерно в то время, когда человеку исполняется 20 лет, легочная ткань теряет эластичность, мышцы вокруг грудной клетки начинают ухудшаться, а функция легких, то есть количество вдыхаемого воздуха, уменьшается. пищеварительные ферменты замедляются, что влияет на усвоение питательных веществ в организме.

В кровеносных сосудах сердца накапливаются жировые отложения, и сосуды начинают терять гибкость, что приводит к атеросклерозу или затвердеванию артерий. У женщин снижается выработка влагалищной жидкости и атрофируются половые ткани. У мужчин простата может увеличиваться в размерах, а выработка спермы снижается.

Замедление старения

Как упоминалось ранее: старения невозможно избежать. При этом есть несколько мер, которые вы можете предпринять независимо от вашего возраста, которые могут повернуть ваши биологические часы вспять и помочь вам прожить дольше:

Ешьте хорошо. В течение последних нескольких десятилетий обработанные пищевые продукты становятся все большей частью нашего рациона. Добавленные сахар, соль и жир разрушают наш организм, приводя к множеству серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию. Сделайте себе одолжение и хорошо поешьте. Как правило, если вам нужно открыть его, чтобы съесть, вы не должны есть это. Читайте этикетки. Исключите сладкие напитки и белый крахмал и включите больше фруктов, овощей, клетчатки и нежирных белков.

Не курите. Если вы курите, вы, вероятно, боролись с тем, чтобы бросить курить, но не сдавайтесь. Отказ от курения улучшает кровообращение и кровяное давление, а также резко снижает риск развития рака.

Упражнение. Возможно, вы не соблюдаете рекомендуемые 30 минут активности в день 5 дней в неделю, но хорошая новость заключается в том, что даже всего 15 минут умеренной активности в день могут улучшить продолжительность жизни. Прогуляйтесь с собакой, покатайтесь на велосипеде или займитесь фитнесом. Любая деятельность лучше, чем вообще ничего.

Общайся. Социализация сохраняет нас молодыми и творит чудеса для долголетия. Поддерживайте хорошие, здоровые отношения с другими людьми. Оставайтесь на связи с теми, кого любите, и старайтесь знакомиться с новыми людьми.

Поспи. Игнорируйте поговорку «ты уснешь, когда умрешь». Тынеобходимость спать, независимо от ваших отношений с ним.Высыпайтесь каждую ночь, и вы снизите риск сердечных заболеваний и уровень стресса.

Не переживайте. Стресс, гнев и обида могут быть очень разрушительными. Если вы сейчас работаете над снижением уровня стресса, вы поблагодарите себя позже. Включите медитацию или ведение дневника в свою повседневную жизнь и дайте себе перерыв.